Dobre nawyki żywieniowe kluczem do szczupłej sylwetki

 

”Dobre nawyki żywieniowe kluczem do szczupłej sylwetki”

Zdrowie, szczupła sylwetka, poczucie energii nie są wynikiem jakiegoś jednorazowego dużego i trudnego działania, ale wypadkową wielu drobnych czynności, które wykonujemy każdego dnia. Wybierz dowolne punkty i zrealizuj je każdego dnia dopasowując do swoich możliwości, okoliczności i ochoty:

• wypiję 2 szklanki ciepłej wody zaraz po obudzeniu się i przed snem;
• zjem śniadanie w ciągu 1 godziny po obudzeniu się;
• zjem posiłki z zachowaniem 3 – 4 godzin przerwy, bez podjadania pomiędzy;
• zjem 3 ciepłe posiłki w ciągu dnia;
• warzywa surowe i gotowane zjem codziennie do każdego posiłku na przykład w postaci dodatków do kanapek, zup, warzyw gotowanych w wodzie, sałatek (z jogurtem zamiast majonezu), surówek;
• pamiętam o owocach – mogą być surowe, podgotowane (kompot, kisiel), raczej ograniczam owoce suszone i kandyzowane (zawierają dużo cukru);
• wypiję minimum 1,5 litra płynów w ciągu dnia (woda niegazowana, ciepła woda, herbaty zielone i ziołowe);
• unikam popijania posiłków, piję 15 minut przed lub 40 minut po jedzeniu;
• ograniczę sól (dosalanie, słone przyprawy i produkty);
• zmniejszę spożywanie tłuszczów (tłuste wędliny, kiełbasy, pasztety, tłuste sery, oleje);
• ograniczę spożywanie cukrów prostych (dosładzanie, słodycze, słodzone napoje);
• gimnastykuję się rano i wieczorem przez 5 – 10 minut (krążenie ramion, skłony, rowerek);
• spędzę minimum 15 minut dziennie na świeżym powietrzu;
• ćwiczę codziennie przez 20 minut (spacer, gimnastyka) lub 2 x w tygodniu przez 60 minut (marsz, pływanie, gimnastyka, rower).

Dbaj o siebie codziennie, liczy się każdy dzień!