”Dobre nawyki żywieniowe kluczem do szczupłej sylwetki”
Zdrowie, szczupła sylwetka, poczucie energii nie są wynikiem jakiegoś jednorazowego dużego i trudnego działania, ale wypadkową wielu drobnych czynności, które wykonujemy każdego dnia. Wybierz dowolne punkty i zrealizuj je każdego dnia dopasowując do swoich możliwości, okoliczności i ochoty:
- wypiję 2 szklanki ciepłej wody zaraz po obudzeniu się i przed snem;
- zjem śniadanie w ciągu 1 godziny po obudzeniu się;
- zjem posiłki z zachowaniem 3 – 4 godzin przerwy, bez podjadania pomiędzy;
- zjem 3 ciepłe posiłki w ciągu dnia;
- warzywa surowe i gotowane zjem codziennie do każdego posiłku na przykład w postaci dodatków do kanapek, zup, warzyw gotowanych w wodzie, sałatek (z jogurtem zamiast majonezu), surówek;
- pamiętam o owocach – mogą być surowe, podgotowane (kompot, kisiel), raczej ograniczam owoce suszone i kandyzowane (zawierają dużo cukru);
- wypiję minimum 1,5 litra płynów w ciągu dnia (woda niegazowana, ciepła woda, herbaty zielone i ziołowe);
- unikam popijania posiłków, piję 15 minut przed lub 40 minut po jedzeniu;
- ograniczę sól (dosalanie, słone przyprawy i produkty);
- zmniejszę spożywanie tłuszczów (tłuste wędliny, kiełbasy, pasztety, tłuste sery, oleje);
- ograniczę spożywanie cukrów prostych (dosładzanie, słodycze, słodzone napoje);
- gimnastykuję się rano i wieczorem przez 5 – 10 minut (krążenie ramion, skłony, rowerek);
- spędzę minimum 15 minut dziennie na świeżym powietrzu;
- ćwiczę codziennie przez 20 minut (spacer, gimnastyka) lub 2 x w tygodniu przez 60 minut (marsz, pływanie, gimnastyka, rower).
Dbaj o siebie codziennie, liczy się każdy dzień!
